Posiciones yoga antes de dormir

Una buena manera de relajarse para disfrutar de un sueño tranquilo y reparador, es realizar algunas posiciones yoga en la cama antes de dormir. Estas son algunas posturas que pueden ayudarte.


1. Sentarse cómodamente en la cama, ya sea con las piernas dobladas o rectas delante del cuerpo, elige lo que puedas hacer con más comodidad. Sentarse y apoyarse ligeramente sobre las almohadas. Cierra los ojos y descansa las manos sobre los muslos, respira tranquilamente unos minutos. Esto no tiene por qué ser una meditación profunda, sólo siente tu respiración.


2. Permanece sentada en esa posición y gira el cuerpo hacia la parte de atrás. Si tienes una cabecera puedes agarrarla para ayudarte en el giro. Respira unos minutos y luego gira hacia el otro lado y repite la respiración.


3. Manteniendo la posición sentada curva hacia adelante las caderas y deja que las manos se extiendan delante. Esto se siente bien en las caderas y la espalda.


4. Poco a poco endereza las piernas enfrente de ti. Puedes mantener las rodillas ligeramente dobladas. Llega a los pies con las rodillas flexionadas y mantén la espalda plana. Es placentero estirar los músculos isquiotibiales.


5. Mantén las piernas extendidas y baja la parte superior del cuerpo suavemente sobre las piernas.


6. Recuéstate con la cabeza sobre la almohada. Lleva una rodilla al pecho y respira unos minutos, luego repite con la otra pierna.


7. Levanta la pierna y trata de mantenerla recta y repite con la otra pierna.


8. Dobla la rodilla y trata de colocar la pierna al lado de la parte superior del cuerpo. Repite con la otra pierna.


9. Girar la pierna a través del cuerpo y girar la cabeza en dirección opuesta. Presta atención a la posición de los brazos.


10. Recostada sobre un lado del cuerpo, separando las piernas, levanta el brazo y mira hacia él. Repite la posición del otro lado.


11. Abraza ambas rodillas en el pecho y mécete suavemente sobre la espalda.


12. Ya casi has terminado. Estira las dos piernas y disfruta la posición savasana. Descansa unos minutos.


13. Esta es la mejor posición yoga para dormir. De costado y con la cabeza alta.

Vía| womenshealthmag


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Escrito por Black Label | 13 de Noviembre de 2008 con 10 comentarios.
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Comentarios

  1. betina - 15 de Diciembre de 2008 | 16:26

    Hola soy Betina me encanto esta nota, me gustaria q me manden informacion a mi mail, un abrazo y mucha paz.

  2. ma del socorro - 6 de Julio de 2009 | 20:33

    hola
    son interesantes estas posiciones de yoga y claron con esto estoy aprendiendo mas

  3. Liz Andrea Morales - 16 de Julio de 2009 | 23:13

    Hola…Soy Liz Andrea Gracias por estas postura geniales.

  4. Gabriela López - 26 de Julio de 2009 | 7:46

    Hola!!
    Pues que relajantes estas posturas, tambien me gustaria que me enviaran mas informacion sobre otras mas!!!!!a mi mail.

    Gracias!!!!

  5. Christian - 21 de Octubre de 2009 | 6:15

    Hola!! oye yo soy hombre estaba buscando posturas de yoga para antes de dormir y solo encontre las tuyas y queria saber si no hay distinción de sexo en estas posturas ó son solo para las mujeres muchisimas gracias

  6. kady - 22 de Octubre de 2009 | 18:46

    olaa m gustha la yoga pro m cuesta mucho
    saoooo!

  7. Lolis - 26 de Noviembre de 2009 | 2:41

    excelente… me ha ayudado mucho.. quisiera y pudieran enviar a mi correo posiciones para relajarme en mi trabajo y para la estabilidad emosional… mucho muy buenas me sirvieron de mucho les doy las gracias infinitas… suerte

  8. elsa - 4 de Enero de 2010 | 23:39

    me gustaria aprender sobre meditacion y porsupuesto posiciones de yoga les dejo mi correo electronico

  9. MARÍA MEZA Y HERRERA - 22 de Julio de 2010 | 15:34

    Hola, gracias por tus informes,es lindo y gratificante saber que hay personas como tú que se preocupan por el bienestar de los demás.
    Me agrada el YOGA porque me ayuda a elevar el espíritu y lograr una paz interior que para mí es la felicidaad completa. Bendiciones y todo lo mejor para tí.
    M A R Í A

  10. Eddie - 11 de Enero de 2011 | 7:39

    Hola una sola pregunta ..estos ejercicios = sirven para hombres…o es solo para las bellas mujeres ??

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